Food and Exercise Tips for Bone Health in Hindi

 हड्डियां हमारे शरीर में जीवन का आधार बनती हैं, जैसा कि हम जानते हैं। वे हमें संरचना देते हैं, वे हमें लंबा होने देते हैं और वे सभी जगह पकड़ रखते हैं। उन्हें उतना ही प्यार और ध्यान देना जितना हम कर सकते हैं, महत्वपूर्ण है। आप अपनी हड्डियों का निर्माण आहार और व्यायाम से करेंगे ताकि आप बड़े और स्वस्थ हो सकें।Food and Exercise Tips for Bone Health in Hindi


ऑस्टियोपोरोसिस का विवरण


ऑस्टियोपोरोसिस, या नरम हड्डी, एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर की हड्डियां नाजुक और भंगुर हो जाती हैं। स्वस्थ होने पर, शरीर आदर्श रूप से नए अस्थि ऊतक की जगह और विकसित कर रहा है। ऑस्टियोपोरोसिस में, शरीर हड्डी के ऊतकों को जल्दी से छुटकारा दिलाता है क्योंकि यह अधिक कर सकता है। यह भंगुर हड्डियों के विकास को जोड़ता है जो फ्रैक्चरिंग का जोखिम उठाता है।Food and Exercise Tips for Bone Health in Hindi

अस्थि स्वास्थ्य के लिए खाद्य पदार्थ


दिन के बाद खाए गए खाद्य पदार्थ आपके हड्डी के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। नियमित रूप से ताजे फल और सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज, कम वसा वाले डेयरी और मछली का चयन करने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं।


फल: पपीता, संतरा, किशमिश, केला, पौधे, prunes, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, अनानास ...


सब्जियां: पालक, केल, कोलार्ड साग, सरसों का साग, ब्रोकोली, आलू, घंटी मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स ...


फलियां: चीकू, काली बीन्स, पिंटो बीन्स, किडनी बीन्स, लीमा बीन्स, काली आंखों वाले मटर ...


साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, जौ, बाजरा, बुलगुर, एक प्रकार का अनाज ...

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